لطالما اعتُبرت قاعدة “10 آلاف خطوة يومياً” معياراً ذهبياً للحفاظ على الصحة، لكن دراسات حديثة تشير إلى أن هذا الرقم ليس ضرورياً كما كان يُعتقد. فبحسب نتائج أبحاث جديدة، فإن الأهم ليس عدد الخطوات بحد ذاته، بل مستوى النشاط البدني ومدته خلال الأسبوع.
تشير الأدلة العلمية إلى أن تحقيق فائدة صحية ملموسة يمكن أن يبدأ من مستويات أقل، حيث توصلت دراسة حديثة إلى أن السير نحو 7 آلاف خطوة يومياً قد يكون كافياً لتحقيق نتائج إيجابية، من بينها تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ، وخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 25%، إلى جانب تقليل خطر الخرف وأمراض مثل السكري من النوع الثاني والاكتئاب.
السر ليس في العدد… بل في الكثافة
تاريخياً، يعود انتشار فكرة 10 آلاف خطوة إلى حملة تسويقية في اليابان خلال ستينيات القرن الماضي، عندما أطلقت شركة جهازاً لعدّ الخطوات تحت اسم “مانبو-كي”، أي “عداد 10 آلاف خطوة”، دون أن يستند الرقم إلى أساس علمي دقيق.
في المقابل، تؤكد دراسات حديثة أن سرعة المشي تلعب دوراً أكثر أهمية من عدد الخطوات. فالمشي بسرعة تصل إلى نحو 100 خطوة في الدقيقة يُعد نشاطاً متوسط الشدة، وهو كافٍ لرفع معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة البدنية بشكل فعّال.
كيف تحقق النشاط المطلوب؟
توصي الجهات الصحية بأن يخصص البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل، وهو ما يمكن تحقيقه عبر المشي السريع أو أي نشاط بدني مشابه. ولتحقيق هذا الهدف، يمكن الاعتماد على زيادة وتيرة الحركة بدلاً من التركيز على عدّ الخطوات فقط.
كما يمكن استبدال المشي بأنشطة أخرى تمنح فوائد مشابهة، مثل:
- الجري لمدة 30 دقيقة بسرعة معتدلة (حوالي 8 كم/ساعة)، ما يعادل نحو 4000 إلى 5000 خطوة
- ممارسة اليوغا لمدة ساعة، والتي قد تعادل 2000 إلى 3000 خطوة حسب شدة التمرين
ويؤكد الخبراء أن الأهم هو الاستمرارية والشعور بأن النشاط يشكل جهداً حقيقياً للجسم، وليس الالتزام برقم محدد فقط. كما أن رفع شدة النشاط تدريجياً يساعد في الوصول إلى نتائج أفضل على المدى الطويل.
في المحصلة، لم يعد الوصول إلى 10 آلاف خطوة شرطاً أساسياً للصحة الجيدة، بل إن تبني نمط حياة نشط ومتوازن، مع مراعاة شدة النشاط ومدته، هو العامل الأهم للحفاظ على اللياقة والوقاية من الأمراض.
