يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وقلة النوم، وغالباً ما يكون السبب مرتبطاً بعادات يومية خاطئة تؤثر بشكل مباشر على الجسم والدماغ.
أبرز هذه العادات السلبية:
- النوم أمام التلفاز
يظن البعض أن النوم أثناء مشاهدة برنامج أو فيلم عادة مريحة، لكن الدراسات أظهرت أن نحو 58% من الأميركيين ينامون بينما التلفاز يعمل، وهو ما يضر بجودة النوم. فالإضاءة الصادرة من الشاشة تمنع الدماغ من الدخول في حالة استرخاء كاملة، مما يسبب الأرق. - تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم
استخدام الهاتف أو الحاسوب قبل النوم أصبح عادة يومية، لكن الأشعة الزرقاء المنبعثة من الشاشات تؤثر على إفراز هرمونات الاسترخاء، ما يؤدي إلى صعوبة النوم بعمق. - شرب الكحول ليلاً
تشير الدراسات إلى أن الكحول يعيق النوم الطبيعي، إذ يبقي القلب في حالة نشاط ويجعل الجسم يعمل طوال الليل للتخلص من السموم، ما يمنع الأعضاء من الحصول على الراحة اللازمة. - النوم بجانب الحيوانات الأليفة
يسمح البعض لحيواناتهم الأليفة بمشاركتهم السرير، لكن تحركاتها الليلية تسبب إزعاجاً وتقطع النوم، ما يؤدي إلى القلق والأرق. - السهر لوقت متأخر وعدم انتظام مواعيد النوم
يشدد خبراء الصحة على أن النوم في أوقات غير ثابتة يحرم الجسم من الراحة ويؤدي إلى أرق مزمن، لذا يُنصح بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
إن التخلص من هذه العادات واتباع روتين صحي للنوم يساعد في تحسين جودة النوم ويمنح الجسم طاقة أفضل لممارسة الأنشطة اليومية.
