يشكل مشاهدة البرامج التلفزيونية أو المسلسلات واحدًا من أبرز أشكال الترفيه المسائي الشائعة، مما يجعل الغفوة أثناءها أمرًا سهلاً.
مع الوقت، يتحول هذا السلوك إلى عادة يومية تساعد على الاسترخاء والنوم، خاصة لمن يعانون من صعوبات في الغفوة فيستخدمون الشاشة كوسيلة تشتيت. لكن العلماء يحذرون من أن النوم مع تلفاز مضاء يعكّر الإيقاعات البيولوجية للجسم، ويفتح الباب أمام زيادة الوزن.
تأثير الضوء الاصطناعي على الهرمونات
يحتاج الجسم البشري إلى ظلام دامس كامل لتحقيق نوم عميق ومُجدٍ، حيث يثبط الإضاءة الزائدة من مصادر مثل الشاشات إفراز هرمون الميلاتونين الرئيسي في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
هذا الهرمون لا يقتصر دوره على مراحل الراحة بل يشرف أيضًا على عمليات التمثيل الغذائي والدفاع المناعي، فأي اضطراب فيه يُعرّض لمشكلات صحية.
وفقًا لدراسة شملت نحو 44 ألف امرأة على مدى خمس سنوات، كان اللواتي ينمن مع إضاءة تلفاز في الغرفة أكثر عرضة لزيادة 5 كيلوغرامات أو أكثر، مع ارتفاع بنسبة 17% في خطر الإصابة بالسمنة حتى لو لم يتغير مقدار أو جودة نومهن.
مخاطر صحية طويلة الأمد
يؤدي اضطراب الإيقاع اليومي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يُبطئ عملية حرق السعرات ويُعزّز تخزين الدهون، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
كما يقلل النوم السطحي من مراحل النوم العميق، مما يرفع استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ويقلل الحركة البدنية بسبب الإرهاق النهاري المستمر.
يُشير الباحثون إلى أن “النوم مع تلفاز مُشغّل ضار لأن ضوء الشاشة والصوت يعيقان إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، ويُخلّان بالإيقاعات اليومية مما يؤدي إلى نوم سطحي وإعياء مزمن”.
