قد يبدو شرب الماء عادة يومية بسيطة، لكنه في الواقع أحد أهم العوامل التي تحافظ على عمل أعضاء الجسم بكفاءة. ومع نقص السوائل، تبدأ تأثيرات الجفاف بالظهور تدريجياً، حتى قبل الشعور بالعطش، وهو ما قد ينعكس على النشاط الذهني والبدني بصورة لا يلاحظها كثيرون.
ويؤكد خبراء الصحة أن الجفاف لا يحدث فجأة، بل يبدأ بإشارات خفية يرسلها الجسم، ثم تتطور مع استمرار نقص السوائل، خاصة خلال فصل الصيف أو عند بذل مجهود بدني كبير.
علامات مبكرة قد تشير إلى نقص السوائل
في المراحل الأولى من الجفاف، يشعر الإنسان بالإرهاق وانخفاض مستوى التركيز، وقد يعاني من الصداع أو بطء في التفكير، لأن الدماغ يتأثر سريعاً بانخفاض نسبة الماء في الجسم.
ومع استمرار فقدان السوائل، تبدأ البشرة بفقدان نضارتها ومرونتها، ويظهر عليها الجفاف، كما تتراجع كفاءة الجهاز الهضمي، إذ يؤدي نقص الماء إلى بطء حركة الأمعاء وظهور الإمساك واضطرابات الهضم. ولمعرفة أفضل نوع من الماء الذي ينصح به خلال موجات الحر، ينصح بالاطلاع على الإرشادات الصحية الخاصة بالترطيب السليم.
كما تتحمل الكليتان عبئاً أكبر عند انخفاض كمية السوائل، إذ تضطران إلى العمل بجهد إضافي للتخلص من الفضلات والسموم، الأمر الذي قد يؤثر في كفاءتهما مع مرور الوقت إذا استمر الجفاف لفترات طويلة.
ومن الأعراض التي يجهلها كثيرون أيضاً ما يعرف بـ”الجوع الكاذب”، حيث يفسر الدماغ حاجة الجسم إلى الماء على أنها رغبة في تناول الطعام، وهو ما قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية دون حاجة فعلية إليها.
تأثيرات الجفاف تزداد مع الحرارة
يؤدي نقص السوائل كذلك إلى زيادة لزوجة الدم، ما يرفع العبء على القلب والدورة الدموية، وقد يسبب الشعور بالدوخة والضعف العام، خاصة خلال الأيام الحارة أو أثناء ممارسة النشاط البدني، عندما يفقد الجسم كميات أكبر من الماء عبر التعرق.
ويشدد الأطباء على أن الشعور بالعطش لا ينبغي اعتباره الإشارة الأولى لشرب الماء، لأنه يعني أن الجسم بدأ بالفعل يفقد جزءاً من احتياجاته من السوائل. لذلك يُنصح بالحفاظ على شرب الماء بكميات معتدلة وعلى فترات منتظمة طوال اليوم، مع زيادة الكمية عند التعرض للحرارة أو ممارسة الرياضة.
وفي الوقت نفسه، يحذر المختصون من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن الإفراط في ذلك قد يسبب مضاعفات صحية نادرة ولكنها خطيرة، وهو ما توضحه التقارير الطبية حول التسمم بالماء وطرق الوقاية منه.
