مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يلجأ كثير من الأشخاص إلى خلع معظم ملابسهم اعتقادًا بأن ذلك يساعد على تبريد الجسم بسرعة، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن هذه العادة قد تأتي بنتائج عكسية عند التعرض المباشر لأشعة الشمس.
ويوصي الأطباء بارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية، لأنها تقلل من تعرض الجلد للأشعة المباشرة وتساعد الجسم على تنظيم حرارته بشكل أفضل.
طرق آمنة لتبريد الجسم في الأجواء الحارة
يشير الأطباء إلى أن القفز مباشرة في مياه شديدة البرودة بعد التعرض للحرارة المرتفعة قد يسبب صدمة حرارية أو تشنجات عضلية مفاجئة، ما يزيد خطر فقدان السيطرة على الجسم أو الغرق، خاصة إذا كانت حرارة المياه أقل من 15 درجة مئوية.
لذلك يُنصح بخفض حرارة الجسم تدريجيًا باستخدام وسائل آمنة مثل وضع مناشف مبللة بالماء البارد على الرقبة والإبطين والفخذين، أو رش الجسم بالماء البارد مع البقاء في مكان مظلل وجيد التهوية. كما ينبغي تجنب التبريد المفرط أو المفاجئ حتى لا تتأثر آلية تنظيم حرارة الجسم.
إلى جانب ذلك، توصي الهيئات الصحية بالإكثار من شرب الماء، وتجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة، وارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج، مع الحرص على البقاء في أماكن باردة كلما أمكن. كما يُفضل تأجيل الأنشطة البدنية الشاقة إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.
علامات تستدعي التدخل السريع
يشدد المختصون على ضرورة طلب المساعدة الطبية فور ظهور أعراض الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، ومن أبرزها:
- الدوخة أو الإغماء
- الصداع الشديد
- الغثيان أو القيء
- الارتباك وضعف التركيز
- فقدان التوازن أو التنسيق
- ارتفاع حرارة الجسم بشكل ملحوظ
وعند ملاحظة هذه الأعراض، يجب نقل المصاب فورًا إلى مكان بارد، والبدء في تبريد جسمه تدريجيًا، مع طلب الإسعاف إذا لم تتحسن حالته سريعًا أو ظهرت علامات ضربة الشمس.
